Vsedě zvedat a narovnávat nohu, udělat fajfku.
Vsedě zapřít chodidlo o stůl, zatnout stehenní sval.
Vleže pokrčit nohy, dát mezi ně míč a zvedat jednu nohu do fajfky.
Ve stoje dát jednu nohu dopředu, udělat podřep s holení svisle a zároveň se předklonit.
Na “bouli” odlehčit jednu nohu, stojnou napnout (ne do zalomení), stát na patě (fajfka).
Vleže pokrčit nohu, opřít kotník o koleno, tlačit rukou koleno pryč.
Vleže pokrčit nohu, opřít kotník o koleno, pokrčenou nohu obejmout rukama a přitahovat.
Vleže pokrčit obě nohy od sebe, každou obejmout jednou rukou a přitahovat.
Vleže pokrčit nohy od sebe, jedno koleno sklopit ke kotníku, druhé koleno taky sklopit, ven.
Vleže nebo vsedě pokrčit nohy v kolenou a zároveň tlačit chodidla do podložky.
Vleže nebo vsedě pokrčit nohy v kolenou a střídavě tlačit chodidla do podložky.
Vleže nebo vsedě pokrčit nohy v kolenou a stahovat půlky i s pánevním dnem.
Vleže, vsedě nebo ve stoje “tlačit” pánev na jedné straně dolů, nebo dopředu.
Na (pravém) boku pokrčit levou nohu a pravou zvedat nad podložku. Nejřív rovně, pak špičkou nahoru a potom patou nahoru.
Na (levém) boky pokrčit obě nohy, držet chodidla u sebe a zvedat pravé koleno.
Vleže na zádech pokrčit kolena, chytit se rukama za chodidla zevnitř a potom se houpat ze strany na stranu a povolovat a přitahovat nohy.
